腕を内にひねる運動です。弱いと、股関節の内転筋が弱くなり、立位で身体・腰をひねる際に軸がつくれず、足首で補うために外方に重心が流れやすいです。足首の内側や膝下の外側に疲れがきやすいです。肩甲骨が内方に動かしにくくなるので、上腕三頭筋が疲れやすいです。アゴが引きにくくなります。息が吐きにくくなります。かばっていると、前重心になっていき股関節が緩み、腰を痛めやすくなります。そして、上腕二頭筋が弱くなっていきます。反り腰になりやすく、胃や膀胱に負担がきやすいです。
行う前に、膝の屈伸をする運動をしてもらうと、しゃがむ際に内くるぶしのあたりに引っかかる感じが出るようであれば、同じ側の腕でこの運動を行って下さい。

より効果を出す為のポイント 

椅子に座り、足首を上に曲げる。肘を軽く曲げ掌を上にして手首を下に曲げる。肘を軽く後方へ引き脇を締める。手の指を伸ばし、小指以外の４本を横に閉じる。小指と薬指の間を開く。そして、肘から先を内にひねる。

つま先の下に何かを敷いて足首を上に曲げる。

小指のみをしっかり開いてください。

行いにくいなら、消しゴムか何かを挟んで広げて下さい。

このような姿勢になります。肘を後方へ引きすぎると脇を締められず、行いにくくなりますので上の絵くらいで！肘から先を楽にひねられるようになってくると、脇を締めなくても行えるようになります。

少し肘を曲げ過ぎてますが、肘から先を内にひねると、このようになります。これで１回。また元に戻して、内にひねる際に力をいれて下さい。２０回ほど。始めはかなり疲れやすいです。徐々に動く範囲が広がってくると楽に動かせるようになってきます。

頭痛の解消・改善に他の運動・ストレッチも試してみてください。
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