腕を外にひねる運動です。弱いと、股関節を開く・外にひねる動作が制限されます。そして、お尻が疲れやすいです。骨盤が前傾しやすく、反対側に腰をひねると骨盤が開きやすいです。同側に腰をひねると、骨盤の前傾をかばうために後重心になるために、太ももの裏やふくらはぎが疲れやすいです。腰部に力が入りにくくなるために、上半身と下半身が連動せず、体幹が弱くなりやすいです。ボディバランスが悪いです。肩甲骨が上方に上がるために脇を締めにくく、体を横に倒す動作が制限されやすいです。立位での上半身の動きが悪くなります。首は下が向きにくくなりやすいです。
行う前に、姿勢を正して首のみで下を向いて、喉のあたりが詰まる・引っかかる人は行ってみて下さい。左右に少しひねり行うと、どちら側が弱いのか分かりやすいと思います。左を向いて行って下を向きにくいのであれば、左腕で行って下さい。

より効果を出す為のポイント 

椅子に浅く座り、膝を伸ばし足裏を下につける。足の指を反らす。肘を９０度曲げ掌を下にして、脇を締める。肘を軽く後方へ引く。手の指を伸ばし中指と薬指の間を開く。そして、肘から先を外にひねる。

膝を軽く伸ばし足首を下に曲げ下につける。上の絵では足の指が反っていませんが、軽く反らした方が行いやすいと思います。

やりにくいですが、始めに指を横にすべて閉じて、そこから中指と薬指の間を開いていくと行いやすいと思います。できないなら、下の絵のように消しゴムか何かを間に挟むとよいです。

上の絵は違いますので、中指と薬指の間に挟んでください。

このようになります。脇はしっかり締めてください。もう少し、肘を後方に引いてもよいですが、楽に行えるようなったら、もっと後方に引いて行ってください。

肘から先を外にひねると、このようになります。これで１回。また元に戻して、外にひねる際に力をいれて下さい。２０回ほど。始めはかなり疲れやすいです。徐々に動く範囲が広がってくると楽に動かせるようになってきます。

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