足がつりやすい原因は、水分不足や冷えや疲れとよく言われます。暖かくなってきたのに足がつりやすい人は、水分不足と疲れが原因です。暖かくなり体・関節が柔らかくなり動きやすくなっていますが、筋肉が上手く使えていないと不安定です。足がつりやすい人は膝が不安定になっており膝から下の筋肉に力が入りにくくなっています。その状態で立っていると異常に疲れます。疲れが原因であるなら、ふくらはぎ・アキレス腱を伸ばすストレッチが有効です。硬い人はしっかり伸ばしてもらうと楽になります。しかし、疲れているはずのふくらはぎが硬くないようなら、水分不足が原因かもしれません。なので、水分をしっかり補給していくと良いです。しかし、改善しないようなら次の運動を試してみて下さい。
腕を動かす運動です。
足裏を安定させる運動2
行うと、立位で膝が安定して足首に力がはいりやすくなってくると思います。変わらない人は続けていくと良いです。足首に力は入りやすくなりますが、ふくらはぎの筋肉の硬さが出てきますので、普通にふくらはぎ・アキレス腱のストレッチを行ってもらうと良いですが、硬すぎて伸びないと思いますので、次の運動を試してみてください。
上手く動いていなかった足首を動かすので、かなり疲れると思いますが続けていくと体が軽くなってきます。正座はしないようにしてください！足首がおかしくなります。次の運動も足首の運動です。
行うと、かなり足首がしっかりしてくると思います。そして、ストレッチでふくらはぎ・アキレス腱がしっかり伸ばせるようになってくると思いますので、どんどん伸ばしていくと良いです。
呼吸が浅いのも疲れやすい原因になりますので、次のも試してみて下さい。