腕を内にひねる運動です。弱いと、足首がグラグラしてしまうために、かばって膝が疲れ硬くなりやすいです。膝がしっかり伸びず、太ももの前の下部に疲れがきやすいです。立位での体や腰をひねる際には、股関節に疲れがきやすいです。肩甲骨が外方へ動きにくくなり、腕が前に伸ばしにくくなり大胸筋が弱くなりやすいです。メンタルにも影響しやすいです。手首は掌側に曲げにくくなります。アゴが引きにくくなります。
行う前に、立位で腰を曲げて膝の上に両手を置いて、膝をしっかり伸ばしていくと、膝裏に突っ張る感じが出るのであれば、出る側の腕で行って下さい。

より効果を出す為のポイント 

椅子に座り姿勢を正してアゴを軽くひく。肘を90度曲げ掌を上にする。手をパーで親指と小指を広げ、手首を下にまげる。脇をしっかり締めて少し手を外に開く。両膝を閉じ太ももの内側に少し力をいれる。そして、肘から先を内にひねる。

手はこのようになります。先に中の３本の指を閉じるように力をいれてから、親指と小指を広げると行いやすいです。

行いにくい人は、何かを挟んで広げた状態にしてください。

このような姿勢になります。この姿勢から肘から先を内にひねりますが、脇を締め肘を脇腹につけたままで行った方が効果があります。膝はしっかり閉じてください。閉じて太ももの内側に力を少しいれておいた方が肘から先をひねりやすいです。

内にひねると上の絵のようになります。これを一回として、元に戻して１０回ほど。始めは結構辛いと思いますが、続けていくと体が変化してくると思います。

できるようになったら、そのままで脇を閉じ肘を脇腹につけたまま手を胸の方に移動させ、そして戻す運動を１０回ほど加えてもよいです。