腕をひねる運動です。弱いと、足裏がグラグラしてしまうために足首が硬くなり疲れやすくなります。アキレス腱あたりが特に疲れを感じやすいです。立位で体や腰をひねる際には、膝に疲れがきやすいです。肩甲骨が下方へ動きにくく脇を締めにくくなります。手首を甲側に曲げる動きが行いにくくなります。肩は内にひねりにくくなります。首は上を向きにくくなります。

行う前に、姿勢を正して脇をしっかり締めて下さい。震えて力が入れにくい行いにくい人は必要な運動です。

より効果を出す為のポイント 

椅子に座り姿勢を正してアゴを軽くひく。肘を90度曲げ掌を上にする。親指と小指を曲げ指先をあわせ、手首を下にまげる。脇をしっかり締めて少し手を外に開く。両膝を閉じ太ももの内側に少し力をいれる。そして、肘から先を内にひねる。

上の絵のように親指と小指をくっつけます。行いにくい人は次へ。

行いにくい人は、薬指も一緒だと楽だと思います。又は、何か物をつまんで行ってもよいです。

このような姿勢になります。この姿勢から肘から先を内にひねりますが、脇を締め肘を脇腹につけたままで行った方が効果があります。膝はしっかり閉じてください。閉じて太ももの内側に力を少しいれておいた方が肘から先をひねりやすいです。

内にひねると上の絵のようになります。これを1回として、元に戻して１０回ほど。始めは結構辛いと思いますが、続けていくと体が変化してくると思います。

できるようになったら、手はそのままで脇を開いたり閉じたりする運動を加えてもよいです。