腕を内にひねる運動です。弱いと、立位だと股関節が硬くなりやすく開きにくくなります。かばって膝や足首・足裏がグラつくので、膝から下の筋肉が疲れやすいです。O脚の人は弱くなりやすいです。座位では、股関節は同じく硬くなり腹斜筋が弱くなりやすいです。なので、腰をひねる動作が制限されます。ですが、広背筋によって補うので苦にはなりませんが背中が疲れやすいです。肩甲骨は外に動きにくく、腕を前に伸ばす際に制限されますが、肩甲骨が上方に移動し肩の関節が緩むため気にはなりません。ですが、肘や手首は固まりやすく疲れやすいです。首は上を向きにくくなりやすいです。血流が悪い人は弱くなりやすいと思います。
行う前に、立位で太ももの内側に力をいれて足を閉じたまま、上半身だけで体をひねります。ひねりにくい側は運動が必要だと思います。太ももの内側に力を入れにくいのであれば、膝を少し曲げて行ってください。

より効果を出す為のポイント 

椅子に座り、カカトをあげつま先立ちに。肘を軽く曲げ掌を上にして、手首は下に曲げる。脇を締め、アゴを軽く引く。手はパーにして小指と薬指の間をしっかり開く。そして、内にひねる運動。

カカトを浮かせた方が行いやすいです。

手の指も意識してもらう方が行いやすいと思いますが腕がひねりにくいのであれば、始めは指は気にせず行ってください。腕がひねりやすくなってから加えてください。肘は軽く曲げてください。９０度も曲げてしまうと行いにくくなります。

消しゴムなど何かを小指と薬指の間に挟んで広げて行っても大丈夫だと思います。

この姿勢から、肘から先のみを内にひねります。脇をしっかり締めて行ってください。締めておかないと、肩で動きを補ってしまい肩が疲れてしまいます。

内にひねると、手の甲側が上に来ます。これで１回。また元に戻して行ってください。脇をしっかり締めて内にひねる際に力をいれて下さい。２０回ほど。始めはかなり疲れると思いますが、続けていくと動かしやすくなってきます。全身の動きにも変化がでてくると思います。

頭痛の解消・改善に他の運動・ストレッチも試してみてください。
こちら