足の甲を伸ばすストレッチです。甲が硬いと足の指がしっかり曲げられず、地面をしっかり掴めません。そして、体が不安定になるために妙に疲れます。リンパの流れが悪くなりやすくなるので、溜まってくるとメンタルに影響してきます。前重心になってくるので、バランスにより首に疲れがきます。首が詰まる感じになり息苦しくなり、呼吸にも影響してきます。息が吐きにくくなります。やはり、メンタルに影響します。バランスがよく、前重心にならなくても足裏のアーチが崩れグラグラするため、偏平足気味になり下痢になりやすいです。そして、骨盤が不安定になりやすく下半身が疲れやすくなります。体がおかしくなったら甲の硬さを気にしてみてください。
行う前に、足をグーにして足の指の曲がり具合を確認してください。土踏まずに力がはいるのか？
真っすぐの姿勢から、あごを引きながら首・背中の上部を曲げていき、曲がり具合を確認してください。ノドが苦しかったり、背中が丸められないなど窮屈だと思います。大胸筋が弱くなりやすいです。
より効果を出す為のポイント
膝を曲げて、足の指の付け根あたりを床に押し付ける。掌を上にして手首を下に曲げる。脇を締めて肘をまげる。アゴを軽く引く。
まずは、足のみで行ってみてください。はじめはかなり痛いと思います。なるべく、足の指の付け根を床に押し付けたいので、硬い人は椅子の高さを低くし膝をもっと曲げられるようにして調節してください。足のみではなかなか緩みません！
次に、上の絵のように手をしてもらうと先ほどより甲が伸びる感じがすると思います。もちろん、まだ痛いと思いますが・・・
アゴをひいて肘もしっかり曲げてもらいたいです。上腕二頭筋を意識。肘は身体の横。甲が緩んで来たら更に床に押し付けると伸びてきます。これは筋肉を伸ばすより甲の靭帯を伸ばす感じです。はじめは長く行ってもよいと思います。伸びてくると３０秒ほどで大丈夫です。
そして、立ってもらうと重心が後ろにいきやすく、足の指が曲げやすく土踏まずにも力が入りやすくなると思います。背中も丸めやすいと思います。
＜行いにくいなら、こちらを先に。＞
注意する姿勢・行動
シャワーではなく、お風呂にしっかり入ってください。
同じ姿勢でいると上半身が固まりやすいので気を付けてください。
季節の変わり目はおかしくなりやすいです。
目の疲れ・寝不足でもおかしくなりやすいです。
頭痛の解消・改善に他の運動・ストレッチも試してみてください。
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