よくある大胸筋の運動ですが、角度を気にして下さい。背中が真っ直ぐ過ぎる人や首がすぐ疲れる・固まる感じがする人は弱かったり、部分的に弱かったりします。弱いと胸の骨や胸のあたりの肋骨が動かず硬くなり、胸式呼吸がしにくくなり、疲れやすくなります。関連して、足首が不安定になり、ふくらはぎの下部のアキレス腱あたりに疲れがきやすいです。肘から先の腕をひねる動きもしにくくなるので、手が疲れやすいです。前歯で咬みにくく奥歯に力が入りやすく、アゴ歯茎が硬くなりやすいです。疲れます。
行う前に、歩幅を大きめにしてゆっーくり歩いて下さい。地面を蹴るように！弱ければ、足首がグラグラし地面を蹴りにくく歩きにくかったりします。
より効果を出す為のポイント
姿勢を正して座りアゴをひいて、それから首を曲げ背中も少し曲げる。肩の力を抜いて下げて脇を締める。そのまま、前で掌を合わせる。膝を肩幅より開いて足をグーにして地面をつかむ。
両方の手をそれぞれ内方へ軽く押します。そして、徐々に上に上げていきます。力が入りにくい位置では手が震える感じになると思います。始めの位置は力が入りにくいですが、足首が上手く使えてふくらはぎがしっかりすると力が入るようになってきます。
力が入りにくい人は、始めのうちはこれくらい背中を丸めて行うと力が入りやすくなります。
肘を滑らせながら合わせた手を上に上げていきます。震えて力が入らない位置があれば、その位置を５秒ほど内方へ押したままキープし深呼吸！そして、また上に上げていきます。
このあたりは力がいれやすいと思います。
肘をくっつけてもいいです。このあたりに来ると力が入れにくくなると思いますので、５秒ほどキープし深呼吸！そして、終わりです。歩いてもらうと、先ほどより足首がしっかりして歩きやすいと思います。
＜行いにくいなら、こちらを先に。＞
注意する姿勢・行動
正座は何に対しても良くないですが、この筋肉は弱くなってしまいます。後、圧迫するソックスなどは、呼吸を浅くしてしまい弱くなりやすいので控えて下さい。過度の緊張でも弱くなりやすいので！メンタルが影響してきます。
頭痛の解消・改善に他の運動・ストレッチも試してみてください。
こちら
すごくいいです。すぐに足首が安定して、股関節安定のための体操もやったら、片足立ちがうまくできるようになったのです。信じられないです。足首や股関節の不安定さを上半身の運動で治せるとは。。。
感激です。しかも簡単に変わりました。 ほんとうにうれしいです。
まさみさん、ありがとうございます。
他の運動やストレッチも試してもらうと、より体が変化してくると思いますよ。