膝を回す運動です。膝を痛めている人はやらない方がいいかもしれません。様子を見ながら行って下さい。膝が硬いと足首がグラつき上手く使えません。関連して、肩が前に入り込み胸が開きにくくなります。そして、肩甲骨も固まり疲れやすく、肘も固まり伸ばしにくくなるので疲れやすくなります。膝を緩める事によりふくらはぎが使いやすくなり、全身の血流が良くなり肩が緩んできます。
行う前に、肩をグルグル回して下さい。詰まった感じで力が抜けなくなってると思います。膝も回して確認してもらうと良いです。
より効果を出す為のポイント
手をチョキにして、人差し指・中指をしっかり伸ばす。手首を上に曲げすぎると膝の動きが悪くなるので注意。足の指を軽く反らし、重心を後ろに！股関節を曲げ、内股にして安定させる。アゴを突き出しノドを伸ばす。
チョキの人さし指と中指はしっかり伸ばして下さい。その他の指はしっかり曲げて下さい。出来ない人は、これだけをはじめに練習してもらっても良いです。チョキの掌部分を膝の上に置いて膝を回します。普通に回すより回しやすいと思います。回しにくい方にゆっくり回して下さい。10回ほど。5回くらいでやめて膝の状態を確認して下さいね。やり過ぎないように！膝の動きが良くなり違和感がでた場合は、足首・ふくらはぎが硬くなっていると思うのでアキレス腱を伸ばしてみて下さい。行った後に肩を回してもらうと先ほどより詰まった感じが緩んでると思います。
＜行いにくいなら、こちらを先に。＞
注意する姿勢・行動
運動不足だとかたまりやすいので！
寝不足だと自律神経が乱れ膝が硬くなり、肩も凝りやすいです。
水分不足だと血液がドロドロで凝りやすいです。
頭痛の解消・改善に他の運動・ストレッチも試してみてください。
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