肩を内に回す運動です。動きが悪いと膝が不安定になりやすく、膝から下の外側が疲れやすいと思います。体が全体的に筋肉が固まった感じになり疲れを感じやすい。O脚に繋がります。悪い側の首の横が緊張しやすいので、息苦しい感じがするかもしれません。肩こりにも繋がると思います。
行う前に、片足立ちになると膝が不安定で重心が外に流れやすいです。首を反対側に横に倒すと、突っ張ると思います。
より効果を出す為のポイント
動かす側の膝を軽く伸ばして足裏をつける。肘を曲げ掌を上にし手首を上に曲げる。手はパーにして小指だけ広げて4本は閉じる。脇を開き手で肩を触るように肩を曲げる。反対側の手は鎖骨と肩甲骨の上に置く。そして、肩を内回し！
足はこんな感じで軽く膝を伸ばして下さい。悪い側・行う側を！
小指だけをしっかり開いた方が回しやすくなります。
反対の手で鎖骨や肩甲骨を軽く押さえて下さい。始めは内回しで小さい円を描くように行なって下さい。痛めないように！１０～２０回ほど。
体が傾くほど大きく回さなくてもいいですよ。無理せず徐々に！行なった後は、片足立ちを確認してみて下さい。首を横に倒すのも！ガチガチの人は続けていくと良いですよ。
＜行いにくいなら、こちらを先に。＞
注意する姿勢・行動
姿勢意識し過ぎないようにして下さい。バランスで結果として肩に負担がきてしまうので！
頭痛の解消・改善に他の運動・ストレッチも試してみてください。
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