肘を曲げて腕をひねる運動です。硬い・動かしにくい人は、前にある物を取ろうとする際に腕を前に伸ばしにくくなります。姿勢を正す際に胸がはりにくいです。 真っ直ぐにしていても肩があがりやすいです。結果として股関節がグラつきやすく疲れやすいです。 土踏まずも疲れやすくなると思います。 リンパの流れが悪くなりやすく、疲れが残りやすいです。
行う前に、片足立ちになった際に股関節がグラつき体重が外に流れやすい人は硬いかも？確認して下さい。椅子に座ったまま前の物を取ろうとして腕を前に出す際に背中の下部が張ったり、肩の前に違和感がでる人も硬いかも？確認してみて下さい。
より効果を出す為のポイント
椅子に姿勢を正して座り、膝を軽く伸ばして足裏をつける。手はパーにして肘をしっかり曲げる。掌を上にして手首を上に曲げる。脇を締めたまま肩を少し外にひねり胸を開く。そして、腕を内側へひねる運動。
楽に膝を伸ばして下さい。
手首に痛みが出るようであれば無理しないで下さい。動く範囲で行なって下さい。手で同側の肩を触る感じになります。そして、胸を開くために肘を外のほうへやり脇を締めてください。
一番上の絵では脇を開いてますが・・・(;^ω^)脇を締めたままで行なって下さい。肩がすごく疲れます。肘から先を内にひねります。また戻しまたひねります。20回ほど。行なった後は、腕が前に伸ばしやすいか？片足立ちで股関節がグラつかないか？確認してみて下さい。他に原因があると、あまり変化を感じないかもしれませんが・・・続けていくと変わってくると思います。
＜行いにくいなら、こちらを先に。＞
注意する姿勢・行動
頑張り過ぎて疲れ過ぎないようにして下さい。特に、左はおかしくなりやすいです。
水分不足だと硬くなりやすいです。こまめに水分補給を！
頭痛の解消・改善に他の運動・ストレッチも試してみてください。
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