肘から先の腕を捻る運動です。腕が上手く使えてないと骨盤や腰椎を整えても腹筋や背筋に力が入りにくく体幹がしっかりせず安定しません。腰痛がある人は特に大事です。腰を支えるために股関節が硬くなるので動かしにくくなり疲れます。さらにかばって足首の動きも悪くなります。基礎代謝を上げるためにも大事になってきます。弱いとお腹が冷えやすいですし、体幹がしっかりしていないので全身の筋肉を効率よく使えません。
行う前に、腰を反らしてみたり、走る時のように腕を早く振ってもらっておくと、運動後に背筋に力が入りやすく反りやすい、体幹がしっかりして腕が先ほどより早く振りやすいなど気づいてもらえると思います。
より効果を出す為のポイント
脇を締めて手をパーで手首を屈曲、肘を軽く屈曲、膝を伸ばし足の指を反らす、アゴを軽くひく。
立ってでも出来ますが膝が疲れるので、椅子に座った方が楽です。姿勢を正してもらい行います。上の絵では肘を９０度曲げていますが、これだと動かしにくいので少し下げた方がよいです。７０度くらい。
掌を下にして外にひねりながら掌を上にします。脇が開かないように気を付けてください。肩でかばってしまい肩が疲れてしまうので！これを１０回ほど。ブラブラとふるのではなく意識して動かしてください。結構疲れます。手首や肘の関節が硬い人は動く範囲で行ってもらうとよいです。無理をすると痛みがでてしまうので！
行ったら腰を反らしたり、腕を振ってみて動きを確認してみてください。腕の筋肉が使えてくると腰も変わってきますので！続けてみてください。
＜行いにくいなら、こちらを先に。＞
注意する姿勢・行動
夏などでは、車の運転中にエアコンで腕が冷えておかしくなり、そこから腰痛にって事がありますので気を付けてください。もちろん、ハンドルを長時間握っていても疲れます。
パソコンのキーボードなども長時間の間打ってると疲れます。マウスのみでも長時間だと身体はおかしくなりますので気を付けてください。正座をしていても腕は硬くなりますので！全身かたくなりますが・・・。
頭痛の解消・改善に他の運動・ストレッチも試してみてください。
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