腰痛といっても症状にもよりますが、他の部位が原因で結果として、腰に痛みがきてしまっている事が多いです。腰ばかりストレッチをしていても、なかなか改善・解消しません。下の運動には、腰の動きに影響している腕の運動を主に集めてあります。行いにくい運動は積極的に行ってみて下さい。腰の動き・痛みに変化がでてくると思います。

こちらを試してみて下さい。
腰が痛みや硬さで、曲げにくい人の運動やストレッチ。

腰が痛みや硬さで、反らしにくい人の運動やストレッチ。

腰が痛みや硬さで、ひねりにくい人の運動やストレッチ。

行いにくい運動が楽に行えるようになってくると、腰痛も楽になってくると思います。骨盤のゆがみが酷い人や背中が硬い人は、それが原因で腰痛が発生しているのかもしれません。気になる部位に次の運動を行ってみて下さい。
姿勢や他の原因からの頭痛に！