首のストレッチはなかなか難しいです。ましてや寝違えとなると大変です。間違えて行うと酷くしてしまうので！ストレッチはオススメしません。

寝違えといっても、首が原因である事は少なく、背中が原因である事が多いです。首と背中で運動をまとめてありますので、試してみて下さい。行いにくい運動は、今の体のゆがみに関係していると思いますので、続けてもらうと効果が出ると思います。

痛みのある側でこちらを試してみて下さい。
首の痛みや硬さで、下を向きにくい人の運動やストレッチ。

首の痛みや硬さで、上を向きにくい人の運動やストレッチ。

首の痛みや硬さで、ひねりにくい人の運動やストレッチ。

背中が痛みや硬さで曲げにくい人の運動やストレッチ。

背中が痛みや硬さで、反らしにくい人の運動やストレッチ。

背中が痛みや硬さで、ひねりにくい人の運動やストレッチ。

行いにくい運動は、どんどん行ってみて下さい。肩甲骨の動きも影響している場合もありますので、次の中の肩甲骨の為の運動も行ってみて下さい。

姿勢や他の原因からの頭痛に！