まずは、この３つ
片側に捻った際に、ひねった側の腰や反対側のお尻外側に痛みや疲れが出るなら、こちらを試してみて下さい。両側ともに行ってください。
骨盤が硬い人の腕をひねる運動。
腰を捻った側でない方の骨盤の上のあたりやお尻に突っ張りや痛みが出るなら、こちらを試してみて下さい。両側ともに行ってください。
腰の筋肉が疲れやすい人の運動。
腹筋が弱いために腰の筋肉が緊張し、腰をひねったり曲げる際に腰部に疲れ・痛みが出るなら、こちらを試してみて下さい。
歩く際に地面を蹴りやすくする運動！
こちらも試してみて下さい。
手首の硬さも腰のひねりに影響しますので、こちらを試してみて下さい。
体を捻りやすくする手首のストレッチ！
腰・背中の筋肉が硬いと、腰の動きが制限されますので、こちらを試してみて下さい。
腰・背中が硬く、ひねられない人の運動。
足首が不安定だと、かばって腰の筋肉が硬くなり、動きが制限されますので、こちらを試してみて下さい。
足首を安定させる運動２
腰を曲げた状態で腰がひねりにくいなら、こちらを試してみて下さい。
下半身の筋肉が硬い人の腕をひねる運動
腰をひねる際に、ひねった側の腰部に疲れ・痛みが出るなら、そちら側でこちらを試してみて下さい。
身体の軸をつくる腕をひねる運動
腰をひねる際に、ひねった側の腰の横のあたりに疲れ・痛みが出るなら、そちら側でこちらを試してみて下さい。
肩・背中が疲れやすい人の腕をひねる運動。
腰をひねる際に、ひねった側の腰の中央あたりや反対側のお尻の外側に疲れ・痛みが出るなら、両側でこちらを試してみて下さい。
肩に力が入りすぎる人の為の運動。
※腰をひねった側でなく、反対側の腰の中央あたりに疲れ・痛みが出るなら、上の運動をひねった側のみ行ってください。
他にも
腰がひねりにくい側でこちらを！
体がひねりにくく足が疲れやすい人の為の運動。
腰がひねりにくい側ではない側でこちらを！
腕が弱く疲れやすい人のストレッチ。