膝を回す運動です。膝を痛めている人はやらない方がいいかもしれません。様子を見ながら行って下さい。膝が硬いと足首がグラつき上手く使えません。関連して、肩が前に入り込み胸が開きにくくなります。そして、肩甲骨も固まり疲れやすく … 続きを読む →

親指と人差し指の間を緩めるストレッチです。これを緩めてあげないと骨盤が安定しません。骨盤がグラグラしていると歩く際に股関節がかばい硬くなるので、効率よくお尻の筋肉を使えません。太ももの外側が疲れます。ですが、股関節が硬い … 続きを読む →

カカトを上げる運動です。ふくらはぎのヒラメ筋です。結構弱い人がいます。運動をしている人は大丈夫だと思います。抵抗を加えなければ楽にカカトをあげられると思います。スネの筋肉でかばうので！ですが、上から抵抗を軽く加えると、弱 … 続きを読む →

上腕筋や上腕二頭筋の短い方を鍛えるって感じですね。弱いと股関節がグラグラしやすいです。歩く際に、お尻を振る感じになってしまいます。横にグラつくので、歩くのが遅くなりやすいです。太ももの外側が疲れます。かばってふくらはぎの … 続きを読む →

よくある大胸筋の運動ですが、角度を気にして下さい。背中が真っ直ぐ過ぎる人や首がすぐ疲れる・固まる感じがする人は弱かったり、部分的に弱かったりします。弱いと胸の骨や胸のあたりの肋骨が動かず硬くなり、胸式呼吸がしにくくなり、 … 続きを読む →

よくある手首のストレッチですが、足を意識することでより効果がでます。ただ、極端に手首が硬い人は無理せず、いける所までで行って下さい。手首が硬いと肘や肩も疲れやすいです。関連して、膝が伸ばしにくくなり、ふくらはぎが疲れやす … 続きを読む →

肘から先の腕を捻る運動です。腕が上手く使えてないと骨盤や腰椎を整えても腹筋や背筋に力が入りにくく体幹がしっかりせず安定しません。腰痛がある人は特に大事です。腰を支えるために股関節が硬くなるので動かしにくくなり疲れます。さ … 続きを読む →

お尻を上げてブリッジする運動です。お尻の筋肉は、日本人はかなり弱い人が多いので大事になってきます。弱いとお腹もおかしくなりやすいです。そして、骨盤がゆがみやすくバランスが崩れやすくなります。股関節がしっかり伸びないので前 … 続きを読む →

膝を開く運動です。膝が不安定だと足首や股関節の筋肉が硬くなりやすくなります。ストレスが多い人は特に弱くなり、この運動が行いにくくなります。股関節が硬く開きにくい人は弱くなりやすいです。股関節を開くストレッチをやる前に行っ … 続きを読む →