棘上筋が緊張してしまうと、肩が詰まった感じになり辛いですね？ですが、棘上筋が緊張するには理由があります。なので、ただ筋肉を緩めるだけでは、すぐに戻ってしまいます。棘上筋が緊張しやすい原因は、よくあるのが周りの肩の筋肉が弱くなっている事です。そして、かばって棘上筋に負担がきて緊張して固まってしまう。だから、棘上筋以外の筋肉に力が入るような姿勢に変えていかなければなりません。その為には、肩だけを動かしていてはダメです。膝の動きが大事になってきます。

こちらを試してみて下さい。
肩こり解消に膝の運動！

膝の動きが良くなってくると、棘上筋が緩んで肩の動きが良くなってくると思います。まだ、硬いならこちらを試してみて下さい。
腕が弱く疲れやすい人のストレッチ。

足首が硬いと、すぐに戻ってしまいます。こちらも試してみて下さい。
スネが硬くバランスが悪い人の運動。

姿勢も影響しますので、気になる部位に試してみて下さい。
姿勢や他の原因からの頭痛に！