足の指（特に親指・人差し指）を曲げる運動です。コレが行いにくい力が入れにくい人は、立位では足首が不安定になり、内くるぶしや膝の外側から下方に疲れがきやすいです。行いにくい側の足に重心を乗せて上半身をひねる際に、重心をのせていない側にはひねる事ができますが、重心をのせている側には腰が緊張しひねりにくいです。座位では上半身をひねる際に先ほどとは反対に、足の指が曲げにくい・重心をのせていた方ではない側にひねる時に腰が緊張してしまい制限されます。足の指を曲げにくい側の肩自体は、それほど制限は出ないと思いますが、肘から手首の間の前腕は、内にひねる（回内）運動は制限されます。首もひねる際に制限があります。（左足の指がおかしければ首の左横が硬くなり、左向く際に制限されます。）
行う前に、椅子に座り胸を張り極端に姿勢を良くして首は上を向きます。その姿勢のまま体を横に倒します。（側屈）その際に脇腹あたりに引っかかりや軽い痛みが出て倒しにくい場合には、そちら側の足にこの運動を行って下さい。

より効果を出す為のポイント 

椅子に座り、股関節と膝をしっかり曲げる。同じ側の手をパーにして手首も曲げる。そして、足を抱え足の指を曲げる運動。

手をパーにして手首を曲げ、肘により膝を抱えて下さい。

このような姿勢になるので、足の指を反らした状態からしっかり曲げます。これを1回として20回ほど行って下さい。足の指を曲げる際に足首が動いてしまう人は、かなり弱くなっていますので頑張って続けてみて下さい。上の絵のように足先だけをベッドから出した方が行いやすいです。筋肉がつってしまうようなら、こちらを先に試してみてください。
スネが硬くバランスが悪い人の運動。
歩く際に地面を蹴りやすくする運動！